Tips voor een goede levensstijl
Kleine acties kunnen een betekenisvol verschil maken bij het omgaan met depressie, ook als die moeilijk behandelbaar is. Het hebben van dagelijkse rituelen en gewoonten bevordert niet alleen een gevoel van controle, maar ondersteunt ook emotioneel en fysiek welzijn. Om jou of je dierbare te helpen betekenisvolle stappen vooruit te zetten, hebben we praktische tips voor een gezonde levensstijl verzameld in verschillende belangrijke gebieden.1
Slaap
Creëer structuur in je dagelijkse routine door je te houden aan regelmatige opsta- en bedtijden.
Streef naar 7 tot 8 uur slaap per nacht. Gebruik een wekker om je eraan te herinneren en vermijd te veel dutjes die je natuurlijke ritme kunnen verstoren. Voor betere slaapgewoonten: vermijd alcohol, nicotine en zware maaltijden voor het slapengaan en kies voor een lichte snack als je honger hebt.
Voeding
Een evenwichtige, gevarieerde voeding kan je humeur verbeteren.
Kies voor complexe koolhydraten uit granen, groenten en fruit en probeer regelmatig te eten voor een stabiel energieniveau. Hoewel er geen specifiek “depressiedieet” bestaat, hebben de meeste mensen baat bij gezonde voeding. Als je het moeilijk vindt om je maaltijden te beheren, laat anderen er dan voor zorgen. Als je vermoedt dat er een wisselwerking is tussen je medicatie en bepaalde voedingsmiddelen, raadpleeg dan je arts - hij of zij kan je de weg wijzen naar de juiste diëtist voor persoonlijk advies.
Sociale contacten
Over gevoelens praten kan verlichting brengen, dus blijf in contact met dierbaren.
Het hebben van een huisdier kan ook troost bieden en een gevoel van routine creëren. Zelfhulpgroepen zijn ook een goede manier om anderen te ontmoeten, ervaringen te delen en steun te krijgen.
Fysieke activiteit
Integreer regelmatige lichaamsbeweging in je routine.
Eenvoudige activiteiten zoals wandelen of fietsen kunnen voldoende zijn om je humeur te verbeteren, vooral wanneer ze gecombineerd worden met frisse lucht en tijd in de natuur, zoals in parken. De aanwezigheid van bomen, planten en dieren kan een gevoel van rust brengen. Kies iets dat je leuk vindt, omdat dit het gemakkelijker maakt vol te houden. Verken opties zoals yoga of ontspanningstechnieken, die fysieke activiteit combineren met mindfulness, waardoor je in het moment kunt blijven.
Bewust leven
Neem de controle over je keuzes om opnieuw in je eigen kracht te kunnen staan.
Verminder de druk om perfect te zijn en engageer je in ontspannende activiteiten zoals muziek, zingen of dansen. Herontdek activiteiten die je ooit leuk vond en probeer ze in je dag in te passen. Pak stressfactoren stap voor stap aan en zoek manieren om je talenten te delen, zoals iemand laten glimlachen, om je doel en welzijn te herstellen.
Navigeer door het doolhof
Een moeilijk behandelbare depressie kan voelen alsof je vastzit in een doolhof. Deze quiz laat zien hoe uitdagend depressie kan zijn, biedt inzicht in depressie in België en moedigt je aan om na te denken over de symptomen en emoties die ermee gepaard gaan.
Referenties
- Janssen. Leven Voorbij Depressie. Available at: https://issuu.com/issuujanssen/docs/18_jacb_6201_co-creatie_brochure_depressie_nl_issu. Date accessed: December 2024.